拜日式B-Surya Namaskar B
動作細節
呼吸: 保持呼吸
動作: 腳掌的內側大腳趾及外側平圴下沉、身體的中垂線落在腳掌３分之２後處，恥骨下沉讓腿內側向內向下流動，尾椎下沉讓腿後側連結穩定，骨盆保持髂前上棘與恥骨聯合的平面，保持肩膀展開、腎翅腰部後方呼吸保滿。頭頂如上戴皇室帽長高挺拔
動作１ Utkatasana 坐椅式／幻椅式
呼吸: 吸氣
動作; 保持臀部坐低，雙手往上時，頭保持在手的後方，如捧花將心獻上的誠意，但保持尾椎的力量，以不過度擠壓
下背。
動作２ Uttanasana 站姿前彎
呼吸: 吐氣
動作; 前彎過程中保持胸展開，在動作及呼吸結尾時，捲曲下腹
動作３ Ardha Uttanasana
呼吸: 吸氣
動作; 不論手貼地或在腳踝上，都要保持頭頂到坐骨拉長，骨盆四個方向向後，這時感受到骨盆底的根鎖Mula Bandha
動作４ Chaturanga Dandasana 四柱式
呼吸: 吐氣
動作 :大腿後側有力、腳跟向後推，肩與胸保何持展開、頭看向前方
動作５ Urdhva Mukha Svanasana 上犬式
呼吸: 吸氣
動作 : 海浪般的捲到上犬式。何持下行氣的尾椎連貫整個串連
動作６Adho Mukha Svanasana 下犬式
呼吸: 吐氣
動作 : 這個下犬式的吐氣不停留，完成轉接的過程 右腳向前跨
動作７：Virabhadrasana 1英雄一
呼吸：吸氣
動作：右腳向前踩到雙手之間，站起身時，前腿彎曲９０度，後腳的內旋的肌群打直有力，保持腰部呼吸飽滿
動作８ Chaturanga Dandasana 四柱式
呼吸: 吐氣
動作 :大腿後側有力、腳跟向後推，肩與胸保何持展開、頭看向前方
動作9 Urdhva Mukha Svanasana 上犬式
呼吸: 吸氣
動作 : 海浪般的捲到上犬式。何持下行氣的尾椎連貫整個串連
動作10 Adho Mukha Svanasana 下犬式
呼吸: 吐氣
動作 : 這個下犬式的吐氣不停留，完成轉接的過程 右腳向前跨
動作11：Virabhadrasana 1英雄一
呼吸：吸氣
動作：左腳向前踩到雙手之間，站起身時，前腿彎曲９０度，後腳的內旋的肌群打直有力，保持腰部呼吸飽滿
動作12 Chaturanga Dandasana 四柱式
呼吸: 吐氣
動作 :大腿後側有力、腳跟向後推，肩與胸保何持展開、頭看向前方
動作13 Urdhva Mukha Svanasana 上犬式
呼吸: 吸氣
動作 : 海浪般的捲到上犬式。何持下行氣的尾椎連貫整個串連, 眼睛向下看向鼻尖
動作14 Adho Mukha Svanasana 下犬式（停留五呼吸）
呼吸: （停留五呼吸）
動作 : 這個下犬式停留五個呼吸，虎口推向地板與肩胛骨連結、頭自然放在雙臂之間、肩膀保持展開，凝視點看向肚擠眼的方向，保持腎翅呼吸，骨盆的四個點拉向後方.
動作15 Ardha Uttanasana 脊椎拉長
呼吸: 吸氣
動作; 不論手貼地或在腳踝上，都要保持頭頂到坐骨拉長，骨盆四個方向向後，這時感受到骨盆底的根鎖Mula Bandha
動作16 Uttanasana 站姿前彎
呼吸: 吐氣
動作; 前彎過程中保持胸展開，在動作及呼吸結尾時，捲曲下腹，保持腿部的力上提
動作17 Utkatasana 坐椅式／幻椅式
呼吸: 吸氣
動作; 保持臀部坐低，雙手往上時，頭保持在手的後方，如捧花將心獻上的誠意，但保持尾椎的力量.
呼吸: 吐氣
動作: 雖然以吐氣下行氣站直身體，但是保持頭頂的拉長、心口的展開，感受到動作結束後的餘味及定心，此時儘量不燥動，保持內觀